Mindfulness, cunoscut si sub denumirea de Full Atention, este o practica cu o mare versatilitate atunci cand vine vorba de imbunatatirea calitatii vietii oamenilor.
De aceea este utilizat pe scara larga in psihoterapie, iar psihologii sunt din ce in ce mai interesati de formarea in programele de interventie psihologica care il incorporeaza.
Dar… care sunt mai exact beneficiile Mindfulness? Pe parcursul acestui articol o vom descoperi.
Cele mai relevante 5 beneficii ale Mindfulness
Acestea sunt modalitatile prin care Mindfulness imbunatateste viata oamenilor; mostre de ce rutinele Mindfulness sunt invatate de tot mai multi indivizi (pentru a le folosi in zi de zi) si profesionisti (pentru a le folosi in munca lor cu pacientii, echipele lor de lucratori etc.).
1. Ajuta la reglarea anxietatii
Nicio persoana nu poate obtine un control perfect si imediat asupra nivelului sau de anxietate, printre altele pentru ca abilitatea de a deveni anxioasa este un mecanism natural dezvoltat pentru a permite lupta pentru supravietuire, ceva care depaseste constiinta umana.
Cu toate acestea, putem invata mai multe actiuni si rutine care, indirect, fac ca anxietatea sa scada atunci cand se acumuleaza excesiv . Practica mindfulness este unul dintre aceste obiceiuri si functioneaza pentru ca actioneaza atat la nivel fiziologic, cat si la nivel psihologic.
La nivel fiziologic, Mindfulness ne conduce sa ramanem in acelasi loc fara a face eforturi semnificative si in locuri linistite, fara zgomot sau evenimente majore neprevazute. La nivel psihologic, dupa cum vom vedea, actioneaza asupra focalizarii noastre atentionale, astfel incat sa nu fie compromisa de ganduri intruzive legate de lucruri care ne ingrijoreaza.
2. Va permite sa gestionati durerea
Printr-un mecanism similar cu cel folosit pentru reglarea anxietatii, Mindfulness poate fi folosit in contexte clinice pentru a antrena capacitatea de a atenua disconfortul fizic si durerea . Ideea cheie este de a atrage atentia de la semnalele nervoase care ne informeaza ca exista leziuni in anumite parti ale corpului (desigur, acest lucru nu functioneaza in timpul sau imediat dupa o leziune).
3. Va permite sa va concentrati mai bine
Unul dintre marii dusmani ai capacitatii de a se concentra asupra unei sarcini care necesita atentie este ruminatia sau tendinta de a gandi aceleasi lucruri din nou si din nou. Aceste ganduri ajung in constiinta noastra in mod recurent si ne induc la o anumita stare emotionala, deoarece in mod normal contin „imagini mentale” la care nu putem ramane indiferenti.
De exemplu, daca credem ca in urma cu o jumatate de ora ne-am facut prosti in fata casieriei supermarketului si a tuturor oamenilor care stau la coada , disconfortul generat de aceasta ne poate ajunge in valuri succesive ore in sir, iar si iar.
In acelasi mod, anumite idei ne pot obsesi si ne pot ocupa mintea la minimum ca exista ceva care ne aminteste de asta, determinandu-ne sa ne pierdem in acele ganduri si sa lasam timpul sa treaca fara sa ne ocupam de alte lucruri mai importante. De exemplu, daca o persoana este geloasa pe partenerul sau, poate petrece cateva ore pe saptamana facand „repetitii mentale” pentru a-si da seama ce sa faca daca cele mai grave suspiciuni ale sale sunt confirmate.
Mindfulness ne ajuta sa ne deconectam de toate aceste obsesii si ganduri intruzive, deoarece ne conduce sa slabim importanta pe care o au pentru noi aceste idei ciclice si imagini mentale cu o puternica incarcatura emotionala.
4. Promoveaza crearea de relatii sociale mai sanatoase
Mindfulness se bazeaza pe o filozofie a vietii prin care nu ne lasam purtati de judecati morale pripite atunci cand interpretam ceea ce se intampla in jurul nostru.
Ne face sa vedem ca, vazut de la distanta, dintr-o pozitie neutra si pur descriptiva, nimic nu este la fel de grav ca ceea ce ni se pare atunci cand o traim direct si ca, in orice caz, trebuie sa reactionam la rau dintr-un mod constructiv si constructiv. mentalitate reparatoare.de paguba, nu din dorinta de razbunare sau de batjocura (fata de sine sau de altii).
In acest fel, Mindfulness poate fi remarcat in formulele de rezolvare a conflictelor pe care le adoptam intre oameni , iar acest lucru se reflecta in capacitatea noastra de a mentine relatii afective.
5. Faciliteaza somnul
Datorita unei mari parti din beneficiile Mindfulness pe care le-am vazut pana acum, aceasta practica reuseste sa ajute atunci cand vine vorba de adormire , lucru care este apreciat in special de persoanele cu insomnie si alte tulburari de somn.
Efectuarea unor exercitii simple de Mindfulness cu cateva minute inainte de a merge la culcare este o rutina foarte buna pentru a mentine o ora buna de culcare, desi ar trebui combinata cu alte rutine de igiena a somnului.
Cum sa inveti Mindfulness?
Dupa cum am vazut, beneficiile Mindfulness fac din aceasta practica un instrument util in multe situatii.
In plus, deoarece are versiuni diferite si multe dintre ele sunt usor de pus in practica, Mindfulness poate fi folosit atat de profesionisti, cat si de persoane fizice cu un minim de pregatire in Mindfulness.
