Rareori ne-am preocupat de sanatatea plamanilor nostri, asa cum pana acum, din moment ce covid-19 a aratat ce este capabil sa faca daca nu ii mentinem puternici, deoarece este o boala care poate provoca leziuni pulmonare si probleme respiratorii foarte grave.
Din fericire, exista exercitii usor de facut care contribuie la ingrijirea sanatatii pulmonare; Si este ca kinetoterapie a devenit esentiala pentru a evita complicatiile dupa infectarea cu coronavirus, deoarece atunci cand fac aceste antrenamente creste puterea si rezistenta, reducand astfel dificultatea de respiratie.
De altfel, Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomanda ca in reabilitarea pentru covid-19, precum si pentru alte afectiuni care pot provoca leziuni ale plamanilor, kinetoterapeutii, in calitate de experti in tratament, sa invete oamenii sa-si reia activitatile zilnice incet si la un timp. ritm adecvat printr-o serie de exercitii care va ajuta plamanii sa functioneze mai eficient. Unele dintre cele recomandate sunt urmatoarele:
1. Exercitii respiratorii
Acest tip de exercitiu mentine caile respiratorii deschise mai mult timp, facilitand fluxul de aer in si din plamani.
- Pentru aceasta, este necesar sa stai intr-o pozitie verticala, o postura buna poate ajuta la promovarea miscarii plamanilor
- Respirati adanc pe nas intr-un mod lent si controlat.
- Apoi, strange-ti buzele, ar trebui sa fie aproape in contact unele cu altele, ca atunci cand urmeaza sa „dam un sarut”.
- In cele din urma, expiram prin buzele stranse. In mod ideal, expiratia ar trebui sa fie de doua ori mai lunga decat inspiratia.
Unii oameni considera ca este deosebit de benefic sa se concentreze asupra timpului, de exemplu, inspirand timp de 5 secunde si expirand timp de 10 secunde.
2. Respiratia abdominala
Este una dintre recomandari pentru a ajuta la imbunatatirea vitezei cu care plamanii se extind si se contracta si este ca se concentreaza pe intarirea muschiului diafragmei, care ne permite sa respiram profund.
- Pentru a face acest lucru, trebuie sa punem o mana sau un obiect usor pe stomac.
- Apoi, inspiram incet pe nas si observam cat de sus se ridica stomacul.
- Expiram pe gura.
- Inspirati pe nas, de data aceasta sa incercam sa facem stomacul sa se ridice mai sus decat la inhalarea anterioara.
- Expiram si incercam sa facem fiecare expiratie de doua sau trei ori mai lunga decat fiecare inspiratie.
- Periodic, ne intoarcem umerii inainte si inapoi si, de asemenea, ne miscam capetele dintr-o parte in alta pentru a ne asigura ca exercitiul nu contribuie la tensiunea superioara a corpului.
Pentru a imbunatati functia pulmonara, este necesar sa exersati respiratia abdominala si buzele stranse timp de aproximativ 5 pana la 10 minute in fiecare zi.
3. Intinderi
Acest exercitiu aduce cu sine o serie de beneficii pentru plamani, in ciuda faptului ca nu este un antrenament care sa lucreze direct asupra lor. Se compune din urmatoarele:
- In picioare, incepem cu bratele verticale pe partea laterala a corpului. Pe masura ce inspiram, le ridicam incet pana la inaltimea umerilor, astfel incat corpul sa fie in forma de cruce.
- Dupa ce tinem aerul in plamani pentru cateva secunde, expiram -tot incet- in timp ce bratele revin in pozitia initiala.
- O alta posibilitate este: tot in picioare, cu picioarele putin departate, ridicam bratele deasupra corpului si tinem mainile deasupra capului. Apoi, apleca trunchiul intr-o parte si pe cealalta, astfel incat tesuturile de pe partile laterale ale corpului sa fie intinse.
Este important sa efectuam aceste exercitii, foarte atent si incetul cu incetul, pentru a nu ne rani.
4. Suflati cu ajutorul unei sticle
- Acest exercitiu are functia de a ajuta la miscarea secretiilor care se afla in partea profunda a plamanului.
- Ceea ce trebuie sa facem este sa suflem printr-un pai conectat la o sticla de apa, generand bule.
- Se recomanda sa o faceti timp de 5 pana la 10 minute dimineata si dupa-amiaza.
5. Urcarea si coborarea scarilor
- Acest obicei va intari rezistenta si oxigenarea organismului inainte de un efort. Asa ca vom avea nevoie doar de niste scari pentru a face asta.
- Prima faza este cea mai usoara, trebuie doar sa urcam si sa coboram treptele, inspirand pe fiecare treapta si expirand pe doua.
- A doua faza este putin mai complicata, dar nimic imposibil. In aceeasi masura scara, vom incerca sa urcam cate 2 trepte, de preferat daca este ceva de care sa ne tinem.
- Vom incepe sa respiram inainte de a incepe, cand urcam cele doua trepte expiram, ne odihnim cateva secunde si continuam.
- Se recomanda sa o faci o data pe zi, minim 2 serii.
