5 remedii la domiciliu pentru a trata torticolis

Nu exista remedii de casa miraculoase pentru a trata torticolisul. Contractura musculara poate fi tratata in mai multe moduri, dar in cele din urma va disparea de la sine dupa cateva zile. Cu ajutorul sfaturilor pe care vi le prezentam, puteti minimiza simptomele si puteti accelera procesul de recuperare.

Cauzele si caracteristicile torticolisului

Torticolisul este un tip de distonie care se caracterizeaza prin contractia muschilor gatului care impiedica capul sa se miste corect. Simti un fel de „tragere” si durere atunci cand vrei sa faci anumite miscari. De cele mai multe ori este cauzata de inflamatia muschiului sternocleidomastoid.

Cercetatorii disting doua tipuri de durere de gat: durere axiala si durere radiculara . Prima este concentrata in coloana cervicala si uneori se poate extinde pana la umeri. Al doilea se extinde de-a lungul nervilor, astfel incat poate afecta partea din spate a capului sau unul dintre brate.

Desi oricine poate dezvolta torticolis, acesta ii afecteaza de obicei pe cei cu varste cuprinse intre 30 si 60 de ani . Adica in timpul varstei de munca a adultilor. Cauzele torticolisului sunt diverse.

Expertii indica urmatorii catalizatori:

• Pozitie proasta a capului cand dormi.
• Muschii gatului slabi sau suprautilizati.
• Stres, anxietate si depresie.
• Tulburari neuromusculo-scheletale (cele care afecteaza oasele, muschii si nervii).
• Miscari fortate sau puternice in gat
• Trauma violenta (care poate provoca ceea ce este cunoscut sub numele de whiplash).
• Mentineti o postura pentru o perioada indelungata (lucrati in fata computerului, de exemplu).
• Probleme ale articulatiilor maxilarului.

Simptomele torticolisului sunt usor de recunoscut : gat intepenit, durere severa in gat atunci cand incercati sa faceti o miscare specifica si capul intr-o pozitie neobisnuita. Se estimeaza ca pana la 50% dintre adulti sufera anual de dureri de gat , multe dintre aceste cazuri evoluand la torticolis.

5 sfaturi pentru a evita torticolisul

Cand apare durerea de gat este pentru ca am indeplinit unele dintre cauzele indicate mai sus. Pentru a o evita, sau pentru ca tratamentul sa aiba efecte mai rapide, acordati atentie acestor sfaturi.

1. Ai grija de postura ta cand stai jos si stai in picioare

Spatele trebuie sa fie drept, sprijinit complet pe spatarul scaunului , picioarele sprijinite complet pe podea. Te poti ajuta cu perne pentru a fi mai drept.

Obtineti un spatar inalt care sa va sustina si gatul in timp ce lucrati, mai ales daca petreceti multe ore in aceeasi pozitie. Aduceti umerii inapoi cand stati in picioare si evitati sa va lasati capul spre pamant (privirea ar trebui sa fie inainte). Corecteaza-ti postura in mod regulat, deoarece este foarte usor sa o neglijezi .

2. Folositi corect scaunul auto

Acesta trebuie sa fie ferm, sa nu va permita sa va scufundati prea mult, precum si sa aiba un suport lombar corect care sa poata fi reglat in functie de inaltimea dumneavoastra.

Daca masina dvs. nu este noua, luati in considerare schimbarea scaunelor, chiar daca este a soferului. Tetiera este foarte importanta, deoarece protejeaza gatul impotriva eventualelor accidente.

3. Fii atent la pat si perna

Salteaua trebuie sa fie ferma , cu arcuri sau arcuri daca este posibil si care sa nu se scufunde. Unii oameni aleg sa plaseze o placa rigida sub saltea. Sleep Foundation recomanda sa dormi pe o parte ca fiind cea mai buna pozitie pentru odihna noaptea. Pentru un plus de confort, o perna sau o patura poate fi folosita intre picioare.

Perna nu trebuie sa fie prea inalta sau prea joasa. Pentru durerile de gat, cea mai proasta pozitie este cu fata in jos. Dormiti intre 6 si 8 ore in fiecare noapte, astfel incat muschii sa se relaxeze .

4. Nu stati in aceeasi pozitie multe ore

Daca lucrezi intr-un birou si trebuie sa stai la birou toata ziua, fa pauze scurte si intinde-ti muschii. Ridica-te din cand in cand pentru ca toti muschii sa se odihneasca si sa se miste .

Daca, dimpotriva, munca te obliga sa stai in picioare sau sa mergi, poti sa te asezi si sa te odihnesti la fiecare doua ore. Acest lucru este esential si necesar nu numai pentru a evita gatul intepenit, ci si pentru sanatatea dumneavoastra in general .

5. Efectuati exercitii cervicale

Le poti face in timp ce stai la birou , cand te intorci acasa la metrou sau la semaforul rosu in timp ce conduci, cand pregatesti cina, stai la coada la piata sau la banca, cand te uiti la televizor sau bei o ceasca. de cafea.cu prietenii.

Misca-ti capul in cercuri mai mult sau mai putin mari, apoi da din cap cu „da” si „nu”, coboara urechile pana la umeri, ridica umerii pana la urechi etc. Miscarile ar trebui sa fie lente. In acest fel, vei intari muschii cervicali si va fi mai greu sa suferi gatul rigid. Sunt foarte usor de facut si, mai presus de toate, eficiente.

5 remedii la domiciliu pentru a trata torticolis

Majoritatea episoadelor de torticolis sunt benigne. Este adevarat ca pot fi foarte enervante si pot limita activitatile de zi cu zi , dar nu compromit sanatatea sau integritatea generala a persoanei. Unele dintre remediile casnice pentru a trata torticolisul pe care le puteti folosi sunt urmatoarele.

1. Aplicati comprese calde sau reci

Exista dovezi care sustin utilizarea pachetelor calde sau reci ca parte a tratamentului torticolisului. Poti folosi un tampon de incalzire specializat, sau in caz contrar, foloseste carpe inmuiate in apa calda sau care acopera mai multe cuburi de gheata. Utilizarea unuia sau celuilalt depinde de preferintele dumneavoastra, desi, in orice caz, aplicarea sa ar trebui sa fie intre 20 si 30 de minute .

2. Efectuati masaje concentrate

Masajul terapeutic a fost sugerat pentru a oferi o usurare pe termen scurt a durerilor de gat. Aceasta este o optiune sigura, cel putin atunci cand este facuta usor . Evitati sa fiti prea brusc cu miscarile, deoarece acest lucru poate agrava simptomele si poate intarzia recuperarea. Poti sa o faci singur sau sa ceri altcuiva sa lucreze mai bine zona cervicala .

3. Intindeti usor muschii gatului

Pentru a incuraja recuperarea musculara puteti face exercitii blande de intindere. Nu sunt recomandate in primele 24 de ore, deoarece in aceste momente tensiunea poate impiedica libertatea necesara pentru a le face. De indata ce aveti o gama de miscare , inclinati-va, indoiti-va si intoarceti-va capul fara a incorda prea mult muschii .

4. Luati analgezice fara prescriptie medicala

Calmantele eliberate fara prescriptie medicala, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau acetaminofenul, va pot ajuta sa faceti fata simptomelor torticolisului. Le poti cumpara fara reteta si iti vor permite sa le incorporezi partial sau total in programul tau zilnic. Nu depasiti doza recomandata pe prospect , astfel incat durerea si rigiditatea nu vor disparea mai repede.

5. Purtati un colier la gat

Pentru a preveni miscarile bruste sa prelungeasca distonia musculara, puteti folosi un guler pentru gat. In compania lui, limitati activitatile intense , cele care necesita ridicare de greutati sau deriva tensiune catre zona afectata. Acest lucru este esential pentru a motiva recuperarea.

Desi beneficiile sale sunt subiective in multe cazuri, puteti recurge la acupunctura pentru a trata torticolisul . A fost utilizat pentru pacientii cu dureri cronice de gat, iar riscurile asociate sunt practic nule (cand sunt facute de un profesionist). Puteti merge si la un chiropractician, desi retineti ca ameliorarea in acest fel este intotdeauna pe termen scurt.

Gatul rigid ar trebui sa se limpezeasca in cateva zile . Daca dureaza mult timp si dezvoltati simptome suplimentare, cum ar fi cefalee severa, nu ezitati sa consultati un profesionist. El sau ea poate determina cauza exacta si poate sugera un tratament personalizat.