In cazul in care vrei sa ramai insarcinata, trebuie sa te gandesti foarte bine la asta inainte si sa te pregatesti din timp. Inca de la aflarea vestii ca esti insarcinata si pana la terminarea perioadei de alaptare, trebuie sa ai grija de alimentatie si de corpul tau. Iata cateva reguli pentru a naste un copil sanatos!
Grasimi bune
O alimentatie sanatoasa este primul pas pe care il poti face pentru ca organismul tau sa fie pregatit pentru o sarcina. Specialistii recomanda un consum de aproximativ 30% de grasimi bune (intr-o zi, din totalul alimentelor consumate).
Grasimile bune se regasesc in ulei de masline, ulei de in, seminte de in si susan, nuci sau alune. Specialistii sunt de parere ca fara grasimi in organism, ovulatia nu mai are loc, iar conceperea unui copil este in acest caz imposibila.
Acidul folic este recomandat atat in timpul sarcinii, si chiar inainte de aceasta. Medicii sunt de parere ca o cura de 3 luni cu acid folic, inainte de a ramane insarcinata este favorabil pentru dezvoltarea celulara normala si cea a embrionului.
Tigari si alcool
Alcoolul si tutunul sunt foarte nocive pentru cel mic. Substantele din tigari ajung foarte repede la fat, iar acesta poate suferi de malnutritie si poate avea o greutate mai mica la nastere. Alcoolul poate cauza retard mintal sau crize de epilepsie fatului, deci nici acesta nu este recomandat. In plus, consumul de tutun si alcool cresc riscul de avort spontan.
Zinc
Zincul este recomandat in special barbatilor, deoarece asigura un nivel normal de testosteron si un volum optim de sperma pentru fecundarea unui ovul. Zincul se gaseste in special in fructele de mare proaspete, sau poti lua suplimete alimentare cu zinc din farmacii.
Alimentatia
In primul trimestru al sarcinii este foarte important sa mananci cat mai sanatos posibil, deoarece in acest interval de timp fatul tau se dezvolta cel mai mult. Acum se formeaza toate sistemele si organele fatului, si de aceea este necesar ca tu sa te alimentezi sanatos. Medicii recomanda consumul a 3 l de apa pe zi, pentru o hidratare mai buna.
