Fierul este un mineral care formeaza celulele rosii din sange si muschii care ajuta la transportul oxigenului in tot organismul. Prin urmare, nu este vorba despre beneficiile fierului, ci ca acesta este un nutrient esential pentru ca organismul nostru sa functioneze corect.
Care sunt beneficiile fierului pentru sanatatea ta?
Beneficiile fierului pot fi intelese in functie de functiile sale. Si functiile sale sunt urmatoarele:
- Fierul este esential in formarea hemoglobinei si a anumitor enzime;
- Este esentiala pentru transportul oxigenului din sange catre toate partile corpului;
- Regleaza activitatea imunitara;
- Ajuta la tonifierea pielii;
- Imbunatateste tractul respirator;
- Promoveaza somnul si previne insomnia;
- Intareste unghiile;
- Garanteaza buna functionare a ficatului;
- Protejeaza impotriva actiunii radicalilor liberi.
Care sunt consecintele lipsei de fier?
Daca va simtiti obosit si slabit, aveti dificultati in mentinerea temperaturii corpului sau a respiratiei, aveti dureri de cap, insomnie, pierderea poftei de mancare sau pielea palida, este posibil sa aveti deficit de fier.
Caderea sau caderea parului, pielea plictisitoare si aparitia ocazionala de acnee pot fi alte semne. Acestea sunt de obicei mici avertismente pe care organismul tau le trimite si, desi nu ti se par prea importante, adevarul este ca lipsa fierului poate provoca boli mai grave precum anemia.
Anemia este adesea asociata cu aportul scazut de fier, absorbtia inadecvata a fierului sau pierderea excesiva de sange. De asemenea, o deficienta de fier face ca organismul sa fie mai putin capabil sa se apere impotriva infectiilor. Prin urmare, daca considerati ca suferiti de prea multe infectii sau de oricare dintre aceste simptome si nu poate exista niciun alt motiv asociat, nivelurile dvs. pot fi mai scazute decat in mod normal si cel mai bine este sa consultati un medic.
De unde stii ca ai o lipsa de fier?
Fierul din sange poate fi masurat in mai multe moduri, un test de sange va poate lamuri. Parametrii normali sunt de la 37 la 158 ug/dl.
In mod ideal, ar trebui sa mergi la medicul de familie si sa ceri niste analize. Daca nivelul tau este scazut, poti profita de ocazie pentru a-ti schimba dieta si a incepe sa incorporezi alimente bogate in fier si fructe bogate in fier in dieta ta.
Daca ai nevoie de ceva mai urgent, poti lua suplimente de fier, fara a uita ca la baza cine esti sta dieta ta.
Ai o dieta sanatoasa, dar nivelul de fier este scazut
Sa ne imaginam ca ai o dieta echilibrata si ca incerci sa mananci alimente hranitoare, bogate in fier, dar nivelurile tale sunt inca scazute. S-ar putea intampla asta?
Exista oameni care sunt mai predispusi la anumite deficiente. Femeile insarcinate, de exemplu, au nevoie de mai mult fier decat alte femei.
La fel, acele femei care au perioade menstruale abundente si prelungite au de obicei o oarecare deficienta de fier.
Persoanele care practica mult sport ar trebui sa manifeste o atentie deosebita, precum si cei care iau medicamente care pot afecta absorbtia fierului, precum omeprazolul.
Vegetarienii si veganii ar trebui, de asemenea, sa acorde atentie nivelului lor de fier, deoarece aportul de proteine este adesea mai mic decat cel al persoanelor care consuma carne si peste.
Ce alimente limiteaza absorbtia fierului?
- Cafenea
- Ceai
- Cacao
- Ciocolata
- Fibra dietetica
- Lapte
- Proteina de soja
- Galbenus
Sunt recomandate suplimentele de fier?
Suplimentele sunt intotdeauna recomandabile atunci cand, dupa o analiza adecvata si o conversatie buna cu medicul dumneavoastra de familie, sunt prescrise de acesta.
Puteti gasi pe piata o multitudine de suplimente care va vor face sa va bucurati de beneficiile fierului, dar, asa cum am mentionat anterior, inainte de a lua orice tip de supliment trebuie sa va consultati medicul. Astfel vei economisi timp si bani.
